Educación Física
12 de abril
Entrada en calor: para qué sirve,
beneficios, tipos, ejercicios
La entrada
en calor es el momento durante el cual se prepara y adapta
al cuerpo para la realización de una actividad motriz, para la cual se va a
necesitar un esfuerzo considerable. En otras palabras, es la preparación previa
a la realización de algún deporte o rutina de ejercicios físicos, que puedan
tener una alta exigencia para el cuerpo.
La selección del tipo de
entrada en calor o calentamiento, depende directamente del deporte o actividad
física que se vaya a realizar. Es por esto que la activación de músculos y
articulaciones, así como el tiempo de duración del calentamiento, debe orientarse
según las necesidades y exigencias del deporte al cual antecede.
La entrada en calor se
realiza de manera gradual, incrementando la intensidad y los movimientos, a
medida que se va “calentando” el cuerpo.
Por lo general, para
terminar la sesión se realizan estiramientos y contracciones de músculos y
articulaciones, dejando al cuerpo en óptimas condiciones para realizar la
actividad física o deporte.
¿Para
qué sirve la entrada en calor?
Una de las razones más importantes para realizar la entrada en
calor, es la prevención de lesiones físicas. Esto se debe a que permite la
gradual puesta en funcionamiento de los músculos que serán utilizados durante
la práctica deportiva, dando lugar a que se encuentren preparados para resistir
el desgaste al cual serán sometidos.
Asimismo, ayuda a la prevención de dificultades cardíacas, las
cuales se pueden producir al pasar rápidamente de un estado de reposo, a uno
completamente activo.
La entrada en calor también sirve para afinar la coordinación y
velocidad del cuerpo antes de la práctica deportiva, evitando posibles torpezas
durante su ejecución.
Beneficios
para la salud y entrenamiento
La realización de una buena entrada en calor otorga beneficios
tanto para la salud, como para el entrenamiento. Algunos de estos beneficios
son los siguientes:
·
Al elevar la temperatura corporal, se activan una serie de enzimas
que optimizan el rendimiento del cuerpo, previniendo el desgarro miofibrilar y
generando que los impulsos nerviosos sucedan con mayor velocidad.
·
Se produce una mejor oxigenación pulmonar y una mayor irrigación
sanguínea.
·
Aumenta la circulación de hormonas como la insulina, la cual
controla la cantidad de azúcar en sangre; y la testosterona, encargada de
producir un incremento en la fuerza.
·
Produce una mejor regulación del ritmo cardíaco.
·
El riesgo de lesiones se reduce considerablemente.
·
Se predispone psicológicamente para realizar sacrificios y
esfuerzos en actividades deportivas y físicas.
·
Aumenta la coordinación en los movimientos, obteniendo mayores
capacidades de resistencia, flexibilidad y fuerza, entre otras.
Ejemplos de ejercicios de Elongación
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