Educación Física
El skipping
Es uno de los ejercicios más importantes para el entrenamiento y el aprendizaje de la técnica de carrera. Es común utilizar esta práctica en los calentamientos para activar la circulación o como ejercicio de coordinación antes de correr. Además fortalece el tren inferior haciendo que los músculos extensores de los tobillos y flexores de la cadera trabajen intensamente. El skipping puede utilizarse para entrenar la fuerza reactiva del tobillo que debe amortiguar e impulsar el peso del cuerpo. Es un mecanismo para trabajar la máxima frecuencia de zancadas, utilizándose en el entrenamiento de la velocidad de los movimientos.
El skipping consiste básicamente
en elevar las rodillas por encima de la cintura manteniendo la cadera en una
posición elevada. El braceo juega un papel fundamental en el skipping ya
que se coordina paulatinamente con el movimiento de las rodillas. Normalmente
es utilizado como calentamiento antes de comenzar un entrenamiento, permitiendo
activar el cuerpo, aumentando las pulsaciones y la circulación. Los beneficios
que te ofrece son mejorar la coordinación, aumentar la capacidad reactiva del
tobillo y fortalecer el tren inferior. Con la ayuda del skipping podemos
prevenir lesiones y economizar mayor energía durante una carrera logrando
mejorar considerablemente la eficiencia.
El objetivo que se persigue con la práctica
del skipping es trabajar la frecuencia máxima de zancadas en
el corredor. Se utiliza aún más en el entrenamiento de la velocidad de
movimientos, además de entrenar la fuerza reactiva del tobillo. Por ser un
ejercicio que solo utiliza el peso corporal lo recomiendan para que los
principiantes entrenen la fuerza reactiva. También es muy utilizado en personas
que tienen un periodo largo de descanso y retornan nuevamente a los
entrenamientos continuos. Los corredores con más experiencia opcionalmente
añaden peso con cinturones o chalecos de entrenamiento para hacer más intensos
los ejercicios.
Entre los beneficios que puedes tener incluyendo la
práctica del skipping dentro de tu plan de entrenamiento están
los siguientes:
1. Trabajaras la velocidad y la potencia de tun
técnica de carrera.
2. Mejoraras tu coordinación y estabilidad.
3. Activaras la circulación sanguínea.
4. Fortaleces la musculatura del tren inferior.
5. Entrenas la resistencia muscular orientada a la
carrera.
6. Reducirás el riesgo de sufrir lesiones.
7. Mejoraras la economía de energía en la carrera.
8. Es una manera excelente de trabajar la velocidad
gestual.
9.
Permite depurar tu forma de correr y
mejora tu postura para mejorar tu rendimiento.
Ejemplos de
ejercicios de skipping
A continuación podemos observar algunos ejemplos de
ejercicios de skipping que nos ayudan a fortalecer diferentes
grupos musculares para nuestro beneficio.
1. Skipping bajo
y alto, en el skipping bajo lo que hacemos es elevar las rodillas más de lo
normal. Se dan pasos pequeños y muy rápidos sin apenas levantar las rodillas,
puede servir para mejorar la entrada de ante pie. En el skipping alto
se elevan las rodillas a la máxima altura, corriendo hacia adelante apoyados
solo sobre los pies. apoyados solo sobre la punta de los pies se elevan las
rodillas por encima de la altura de la cadera.
2. ContraSkipping o talones al glúteo, para realizar este ejercicio
flexionamos la rodilla y elevamos el pie hasta el glúteo. Los muslos deben
estar en posición paralela y los brazos deben ayudar a tomar todo el impulso
que sea posible.
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